Stůl se musí přizpůsobit židli, ne naopak
Výběr pracovního stolu často začíná designem, barvou nebo rozměrem desky. Z hlediska ergonomie je ale důležitější nejdříve správně nastavit kancelářskou židli. Ta určuje výšku sezení, polohu loktů, prostor pro kolena i to, zda se dokážete pohodlně přisunout k pracovní desce.
Nejdříve nastavte židli, teprve potom vybírejte stůl
Pracovní stůl by měl odpovídat poloze, ve které na židli skutečně sedíte. Není proto vhodné přizpůsobovat nastavení židle již vybranému stolu za každou cenu.
Výška sedu
Chodidla by měla být stabilně položená na podlaze. Pokud na zem pohodlně nedosáhnete, použijte podnožku. Stehna by měla být přibližně vodorovně.
Hloubka sedáku
Mezi přední hranou sedáku a podkolenní jamkou by měla zůstat malá mezera. Sedák nesmí tlačit pod koleny ani omezovat pohodlný pohyb nohou.
Bederní opěrka
Bederní opěrka by měla podpírat spodní část zad, ale neměla by Vás nutit do nepřirozeného prohnutí.
Područky
Používáte-li područky, nastavte je tak, aby ramena zůstala uvolněná. Lokty se mohou lehce opírat, ale ramena nesmějí být vytažená nahoru.
Rychlý test
Sedněte si do běžné pracovní polohy a položte ruce před sebe, jako kdybyste psali na klávesnici. Právě této poloze by měla odpovídat výška pracovního stolu.
Správnou výšku stolu určují Vaše lokty
Při práci byste měli mít lokty volně u těla, předloktí přibližně vodorovně a ramena uvolněná. Zápěstí by neměla být výrazně zalomená nahoru ani dolů.
- Lokty jsou přirozeně u těla.
- Předloktí je přibližně vodorovně.
- Ramena nejsou zvednutá.
- Zápěstí zůstává v přirozené poloze.
Jak poznáte příliš vysoký stůl?
Zvedáte ramena, lokty nemůžete držet přirozeně u těla a může se objevovat napětí v oblasti krku a trapézů.
Jak poznáte příliš nízký stůl?
Předkláníte se, hrbíte horní část zad a hlava se posouvá dopředu. Tím se zvyšuje zatížení bederní i krční páteře.
Nejste si jistí výškou?
Pokud se u stolu střídá více lidí nebo si nejste správnou výškou jistí, nejbezpečnější volbou je výškově nastavitelný stůl.
Područky rozhodují, zda se ke stolu pohodlně přisunete
Područky mohou výrazně zvýšit pohodlí, ale pokud se nevejdou pod pracovní desku, zastaví židli příliš daleko od stolu. Uživatel se potom natahuje ke klávesnici a ztrácí oporu zad.
Co zkontrolovat na židli?
- Výšku područek v nejnižší poloze.
- Rozsah jejich výškového nastavení.
- Možnost posunu do stran.
- Šířku a celkovou mohutnost područek.
- Možnost odklopení nebo úplného sundání.
Co zkontrolovat na stole?
- Výšku spodní hrany pracovní desky.
- Umístění konstrukčního rámu.
- Přítomnost výztuh pod deskou.
- Případný šuplík nebo výsuvnou polici.
Typická situace z praxe
Područky narazí do rámu stolu, židle zůstane 10 až 15 cm od desky a Vy musíte natahovat ruce. Často pomůže stůl s čistší konstrukcí pod deskou nebo židle s větším rozsahem nastavení područek.
Nezapomeňte na prostor pro nohy a kolena
Pod stolem se musí pohodlně vejít nejen Vaše nohy, ale také kříž židle s kolečky, plynový píst, mechanismus pod sedákem a případně širší sedák nebo podnožka.
- Pod stolem nesmí být příčka v oblasti kolen.
- Židle se musí dát pohodlně zasunout.
- Kontejner nesmí zabírat hlavní prostor pro nohy.
- Kolečka nesmějí narážet do bočnic nebo nohou stolu.
Praktickým řešením bývá umístění úložného kontejneru vedle stolu místo přímo pod střed pracovní desky.
Hloubku pracovní desky vybírejte podle vybavení
Jiný prostor potřebuje samotný notebook a jiný dva monitory, klávesnice, myš, dokovací stanice nebo stolní lampa.
Notebook bez externího monitoru
Pro samotný notebook může stačit méně hluboká pracovní deska, ale z ergonomického hlediska je lepší mít prostor také pro oporu předloktí.
Monitor, klávesnice a myš
U klasické pracovní sestavy potřebujete větší hloubku, aby monitor nebyl příliš blízko a klávesnice neležela na samém okraji desky.
Dva monitory nebo rameno na monitor
- Ověřte vhodnou hranu pro uchycení svěrky.
- Zkontrolujte, zda nebude překážet rám stolu.
- Deska musí být dostatečně pevná.
- Stůl musí mít dostatečnou nosnost a stabilitu.
Pevný, nebo výškově nastavitelný stůl?
Kdy postačí pevný stůl?
- Stůl používá jeden člověk.
- Znáte vhodnou výšku pracovní desky.
- Židle má dostatečný rozsah nastavení.
- Područky se vejdou pod desku.
- Pod stolem je dostatek prostoru pro nohy.
Kdy je lepší výškově nastavitelný stůl?
- U stolu se střídá více lidí.
- Chcete střídat práci vsedě a vestoje.
- Máte vyšší nebo nižší postavu.
- Židle má omezený rozsah nastavení.
- Potřebujete lépe sladit stůl s područkami.
